三高被称为富贵病，指高血糖、高血脂、高血压，其中高血压会对肾脏、大脑造成不同程度的伤害，而高血糖会对病人的全身造成威胁，高血脂会对心脏和血管系统造成不良的影响。在中国人的慢性疾病中，与"三高"相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。

容易出现三高的3大人群：

第一：吃盐比较多的人

第二：喝酒比较多的人

第三：过于肥胖的人

如何有效的预防三高？

1、清淡饮食

清淡饮食是一种健康的饮食方式，因为盐，油，糖的不合理摄入与“三高”有直接的关系。

少盐能够减少水钠潴留，使得高血压的发病率降低；少油能够直接减少血液中胆固醇含量，从而可降低高血脂；少糖使患者不易出现糖尿病，对于有糖尿病的患者，则血糖控制相对较好。

2、均衡膳食

饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,阴阳失去平衡,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆 汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的 不适情况

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

所以很多人把其当作症状的本身，但这是误会，由于前面的情况很多人不知情，傻傻搞不清的结果就是一直饱受痛楚，只有搞清楚了，才能对症施治，农村人有农村人的方法，这些方法城里人是想不到也看不到的，在有空之余到附近农村采摘点灌南苦菜，煮点汤，红糖加一点是必须的，慢慢的，会好起来的，产于灌南，平时饮食方面要清淡为主，生冷的，辛辣的要尽量避免。

3、合理运动

要想预防三高，应该经常定期参加体育活动，比较适合的户外活动有打太极拳、爬山、打乒乓球等。

在运动的过程中，能够调整自主神经功能，可以降低血压。有规律的运动，对于高血脂也能起到一定降低的效果。

对于三高患者来讲，进行适当的运动，可在一定程度上起到降低血压、血脂、血糖的效果。不过患者需要在专业医生的指导下，选择适合自己的方式运动，并要遵循循序渐进的原则，切不可“拔苗助长”，特别是当运动的过程中出现了不适的状况，要尽早停止运动并及时就诊。

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