刚跑步的小白，在跑步圈或者朋友那里经常听到，“有氧运动”‘’无氧运动“这些名词，那么，什么是有氧运动呢？有氧的氧是指什么？有氧运动好，还是无氧运动好？

有氧的氧是指什么？

氧是指肌肉中的氧气状态，在运动时，由于肌肉收缩需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便会增加，而且每次压送出的血液量也比平常多，同时氧气的需求量也会增加，呼吸次数比正常情况下增多，肺部的收张程度也较大。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉并运走肌肉中的废物。

什么是有氧运动？

有氧运动：在氧气比较充分的条件下全身主要肌群参与进行有节律的中低强度的运动。其运动特点如下：

中低强度；持续时间可以比较长；氧气参与充分，比如走路、跑步、游泳、骑车、爬山、跳操。

有氧运动的主要功效作用有：第一，增强心肺功能；第二，提高耐力；第三，燃烧减少脂肪。

长期没什么运动的人，心肺功能一般比较差，如果想要开始运动，建议从低强度的有氧运动开始，逐步提高心肺功能，等心肺功能增强了，再做其他剧烈一点的运动，会比较容易适应，也不容易发生意外事情。

什么是无氧运动？

无氧运动：就是剧烈运动，强度大、节奏快、呼吸急促，此时肌肉在“缺氧”的状态下运动。 如冲刺跑、篮球、深蹲、硬拉等。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。 

无氧运动的同时，有氧运动也在进行，是氧不够肌肉用了才进入无氧运动状态。

两者如何选择？

有氧与无氧很少独立存在，也不会突然从一种代谢状态转到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候，有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，无氧代谢所占比例非常小，但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大；运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。

• 有氧运动的强度较低，有节奏可持续的时间较长，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现运动损伤；有氧运动的主要功能是减脂。
• 无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，属于负荷强度高、瞬间性强的运动，容易使得肌肉疲劳酸痛，机体各器官承受的负荷也相对较大，但是可以更好地提高机体的工作能力。无氧运动的主要功能是增肌。

另外，有氧还是无氧，还要根据个人的身体状况和训练水平来定，不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能长期坚持、适度，对身体都是大有益处的。

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