16+8饮食法是指一天所有的食物在8个小时内吃完，剩余的16个小时禁食不禁水，也可以喝茶、美式咖啡和其它零卡路里的饮料。其实就行中国古人的“过午不食”。

在早些年没有电子产品，不熬夜的时代，16+8饮食法其实早就已经在执行，并且符合人们的生活习惯。（难怪以前胖子少，进入熬夜时代，胖的人也越来越多）

16+8饮食法注意事项：

水：每天至少要喝2000ml~3000ml的水，水是新陈代谢的基础。

早餐：早餐必须吃，即使少吃一些，比如两个鸡蛋或一块全麦面包。不吃早餐会伤胃，还可能增加饥饿感，不利于减肥。

营养：注意营养搭配，特别是午餐和晚餐，要有蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，即有肉、有菜、有主食。这样才能保持较高的新陈代谢速度，瘦得更快！

熬夜：千万不要熬夜！熬夜可能会影响肠道功能、新陈代谢和内分泌，进而影响减肥效果。

低盐：低盐低油饮食，避免油炸食品、奶茶、咸菜等重口味食物。低油低盐饮食有助于快速减肥。

一日三餐时间和食谱建议：

早餐：9点 - 两个鸡蛋+一杯牛奶

午餐：12点 - 西兰花炒肉+糙米饭

晚餐：4点50 - 黄瓜炒肉+杂粮馒头

如果下班较晚，可以将早餐时间推迟，但晚餐必须在晚上6点前吃完。

注意：这几类人不能执行16+8饮食

正在生长发育期的儿童/青少年、备孕、孕期、哺乳期、老年人不要尝试，如果正在服用药物、有糖尿病、低血压或饮食失调，需要先咨询医生，再确定是否可以执行。

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