WHO 在 2020 年发布的《世界卫生组织关于身体运动和久坐行为指南》中建议，成年人每周应该至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或者 75 分钟高强度的有氧运动。听起来时间好像不是很长，但要知道，很多人的没时间，其实是拿不出专门用来运动的大块时间。 好在，WHO 并没有规定我们应该如何达标这 150 分钟，甚至连原来对每次运动应该至少达到 10 分钟的建议都很贴心地去掉了。

为什么会有这样的变化？原因是有越来越多的研究发现，运动带来的好处是可以累积的，每次运动的长短并不需要过于纠结。

一项发布于 2022 年的研究招募了 665 名处于「高血压前期」的有久坐习惯的成年人，进行随机对照试验。

结果表明，在中等强度总运动时间相同的情况下，无论每次持续时间只有 7.5 分钟，还是 30～60 分钟，在控制血压（收缩压、舒张压和心率）以及体重（BMI 指数）等方面都能起到显著作用，且效果是近似的[7]。

两项大规模数据分析研究也显示，在同样时长的中高等运动强度下，无论每次运动时间是否达到 10 分钟，在控制体重和降低死亡风险的效果上都不会有明显差异， 而在一项持续时间达到 24 周的实验中，参与者每次锻炼持续时间小于 10 分钟，降体脂的效果并没有打折扣。

也就是说，我们不一定得专门挤出时间健身，更用不着每次都逼迫自己运动够一定的时间。与每次健身的时间相比，反而是频率更重要一些。

如果你是能坚持健身房打卡的自律人士，那确实值得表扬；但实在做不到长时间运动的朋友，碎片化运动其实也不错。 能坚持一点是一点，少量多次地攒运动量，完全没有问题。

而且，真的也不只是去专门的运动场所（比如健身房）才叫运动，中等强度的身体活动涵盖的范围很广： 快走、骑自行车、游泳、爬楼梯、甚至料理花草..... 都算， 我们可以灵活地采用适合自己的方式。饭后散散步、少坐电梯多走步梯、上下班骑车通勤..... 达标真的很容易。

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