延长寿命的方法有：均衡饮食、坚持运动、充足睡眠、调整心情、戒烟限酒、定期体检、避免暴露于有害物质、保持适当体重、维持心理健康和良好社交关系等。

一、饮食

最好改掉中餐习惯饮食，改学地中海饮食。如果我自己吃饭，我一般会蒸一些蔬菜，加少量盐调味，加橄榄油，吃鸡胸肉，鱼和虾。主食吃南瓜，土豆等。多吃蛋白质，瘦鸡肉可以随便吃，没什么副作用，基本上你能吃下去的量都不会超标。

二、控糖

中餐饮食很容易血糖飙升，糖尿病是很多疾病的元凶。买个持续血糖监测仪，戴个14天，你差不多就知道什么能吃什么不能吃了。

三、少生气，少焦虑

可以吃点肌醇，茶氨酸，甘氨酸镁，南非醉茄（选一样就行），可以改善情绪，降低压力。

四、补充益生菌，纳豆激酶

保持饮食均衡，每天吃够脂肪，蛋白质，蔬菜，不推荐水果，因为对健康弊大于利。

五、多吃杂食和辅食才能防止营养不良

一味多吃蔬菜水果补充维C或者多吃高蛋白质食物并不健康，蔬菜水果中富含膳食纤维，会加强肠胃负担，有些生冷蔬果还会加重体寒。

健康的饮食是什么都吃一点。尤其要注重补充B族维生素。因为它们对酶的代谢非常重要，它们作为辅酶（比如吡哆醇、硫胺素）参与酶的催化，如果没有及时补充，体内的很多酶会失活，导致代谢的减速或停滞。如此一来身体补充的其他食物便无法得到很好的消化和吸收。

六、尽可能减少接触易致癌事物

如食用过期霉变食品、添加剂过多且保质期过长的预制菜（至少半年以上起步的）或其他加工类食品。 如注意日间防晒，注意使用原料健康的化妆品，像高档一些的口红和粉底，防止皮肤癌、唇癌等。（低档粉底液等产品中或含违规规格的铅、汞、砷、镉，低纯度矿物油、糖皮质激素等物质，低档口红常加入大量廉价香精和不合健康标准的染料，如工业级偶氮染料，容易引发唇角炎过敏性皮炎，长期使用则有致癌风险。）

如注意家居环境（如甲醛含量），防止罹患白血病和肺癌。如注意避免接触核辐射。

维持寿命的最核心是保证不患致死类疾病，最主要的体现就是癌症。

有些人一辈子身体都不好，多病缠身，但却能活得很久，原因在于他们得的不是致死类疾病。

生命是第一，然后才是其他
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