生理年龄会受到饮食、运动、心理和环境等多因素的影响。生活中这些小事，都是加速衰老的元凶。

1.吸烟饮酒

衰老最直观的变化就是皮肤，而吸烟会引起皮肤缺血、皮肤组织胶原含量改变等，进而促使皮肤老化。

此外，2025年《营养、新陈代谢和心血管疾病》刊发的一项研究发现，中老年人吸烟与血清Klotho（一种抗衰老蛋白质）水平之间存在显著的负相关。也就是说，吸烟会加速衰老。而饮酒同样也会加速衰老，2024年《BMC公共卫生》刊发的研究发现，中度和重度饮酒组的人血清klotho水平明显降低。

2.经常熬夜

经常熬夜容易使内分泌失调，免疫力下降，精神差，皮肤也变得粗糙，会经常患感冒、胃肠感染、过敏等疾病，疾病折磨使人衰老。

3.睡眠混乱

保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老。2023年《睡眠健康》刊发的一项研究显示，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄提前衰老9个月。

4.压力太大

2023年《细胞·代谢》刊发的一项研究表明，重大压力之下，人真会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。

5.久坐不动

2023年《细胞》子刊发表的一项研究表明：久坐加速衰老，而运动减缓衰老。与久坐行为最少的人相比，久坐行为最多的人，表型年龄增加了2.99岁；与中高强度运动最少的人相比，中高强度运动最多的人，表型年龄降低了6.22岁。

6.口味太重

日常饮食中，尽量避免高盐、高油、高糖等重口味，这些都是加速衰老的重要原因。

7.饮食不节

建议吃饭七八分饱。浙江省杭州市红十字会医院神经内科主任医师黄向荣接受钱江晚报采访时表示，人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快，相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。

生命是第一，然后才是其他
关注我们 DiyiLife.cn