寒冷的天气就像一位“不速之客”，时刻准备敲门，侵袭老年人的身体。而健康过冬，这是一场与低温的较量，更是一次对健康的全方位检验。

冬天一到，门诊里最忙的不是感冒发烧，而是跌倒、脑梗、心衰反复发作。每年一冷，医院病房就像被谁按了“满员”键，尤其是老年人，动不动就被送进急诊。

很多事不是“病”本身惹的祸，而是生活里那些看似小事的习惯漏洞。有些老人洗个澡住进ICU，有些半夜起床没回来，有些一个小动作就把自己送进了手术室。别等事来了才后悔。

老年人安全过冬守则——医生提醒：1不洗、2不睡、3不做

1不洗：不能随便洗澡

冬天洗澡，对年轻人是舒坦，对老人却可能是“命门”。尤其是高血压、冠心病、糖尿病、脑供血不足的老人，洗澡时血管一收一扩，血压一蹿一跌，脑供血一瞬间“断片”，轻则头晕摔跤，重则晕厥猝死。

太多病人，洗着洗着人就倒了，浴室门反锁，家人发现已是数小时后。热水澡看似养生，实则隐藏了“血管地雷”。尤其是喜欢在一早一晚洗澡的老人，室温低、水汽大，血管收缩快，出问题的概率直接翻倍。热水冲头部、洗澡时间过久，都会让交感神经“过激兴奋”，心率飙高，血压失控。而有基础病的老人，身体早已不具备那种温差调节能力。

所以，冬天洗澡这事，对老人而言，频率减半、时间减半、温度不过热是底线。

2不睡：不贪睡、不乱睡、不猛睡

冬天冷，老人容易窝在床上不起。有人上午睡、下午睡、晚上还早早躺下，认为养生，其实是慢性自残。

长时间卧床，会让肌肉退化、血液循环减慢，深静脉血栓就悄悄地生出来了。尤其是腿脚本就不灵便的老人，一整天不怎么走动，血栓一旦形成，哪天突然站起来，啪的一下脱落，肺栓塞直接送走。

还有些老人冬天喜欢盖得严严实实，窝得暖烘烘，但睡眠环境过热，会导致夜间脱水、心率紊乱。再加上老年人本身褪黑素分泌减少，生物钟已经紊乱，白天睡太多，晚上反而失眠，越睡越累，恶性循环。

冬天睡觉，讲究的是节律感，不是躺得时间越长越保养。身体不用就生锈，长期不活动，心肺功能、肌肉力量、平衡能力都会下降，摔倒就成了“必然事件”。

3不做：不做剧烈运动，不做错误锻炼方式

很多老人有个执念：冬练三九，越冷越要练。于是天不亮就出门，土路上跑步、广场上跳操、公园里拉伸，气温零下也坚持。表面看是“坚持锻炼”，实则是给身体“添乱”。

冬季气温低，血管收缩，心脏负担加重，一旦剧烈运动，心率飙升，心肌缺血就跟着来了。临床上有不少老人，早晨遛弯突然倒地，心肌梗死，送到医院已经晚了。

尤其是清晨五六点，天还没亮，气压低，血液粘稠度高，是心脑血管事件的高发时段。还有人冬天在家练“甩手功”“蹦跳操”，自以为活动筋骨，其实是在毁膝盖、扭腰椎。

运动强度、时间、方式都要讲究，不是动了就好。

尤其是患有骨质疏松或关节退变的老人，做不对动作，轻则拉伤，重则骨折。更危险的是，有些人运动前不热身，运动完不拉伸，一身汗还吹空调，寒气入体、阳气耗散，后果就是感冒、咳嗽、气短、胸闷接连不断。

冬季运动，讲究的是“缓、短、暖、稳”。不求多出汗、不求多剧烈，只求不出事。

把这篇文章转给你关心的长辈，也给自己提个醒。

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