中国老年医学学会副会长、北京医院/国家老年医学中心教授于普林介绍，14个衰老标志如同相互关联的齿轮，共同推动着衰老进程。这14个标志不仅是衰老的“结果”，更是可干预的靶点，能为抗衰提供抓手。

1. 基因组不稳定：指令系统失衡。基因组就像人体运行的指令系统，正常情况下，人体会自行修复受损的基因，以保持身体机能平衡。但随着年龄增长，人体修复效率会日渐降低。一旦修复速度跟不上损伤节奏，身体机能将会失衡，衰老随之发生。
2. 端粒损耗：细胞分裂倒计时器。细胞通过分裂产生新细胞，以不断更新人体老化受损的细胞，在此过程中端粒逐渐磨损缩短，最终短至细胞失去分裂能力，从而引发细胞老化和凋亡。
3. 表观遗传学改变：参数设置错误。人体就像一台机器，表观遗传学是这台机器的参数，决定了运行状态及产出结果。表观遗传变化会影响基因表达和其他细胞功能，导致多种与年龄相关疾病的发生发展，如癌症、神经变性、代谢综合征和骨骼疾病等。
4. 蛋白质稳态丧失：质检系统失灵。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，在人体细胞中的含量仅次于水。蛋白质稳态丧失好比工厂质检系统失灵，会导致“残次”蛋白质堆积，引发细胞功能紊乱，使身体器官运转效率降低。
5. 巨自噬失能：清运系统瘫痪。自噬，即细胞自己吃掉自己，是废物再利用的代谢过程，‌巨自噬‌是细胞自噬的主要形式。正常情况下，自噬能维持细胞内稳态，一旦自噬功能丧失，蛋白质的清理和清除就会受到影响，从而干扰人体机能运行。
6. 线粒体功能障碍：细胞发电站出故障。线粒体就像细胞运作的发电站，持续为细胞提供动力。随着年龄增长，线粒体会因某些机制出现功能障碍，影响细胞正常运作，导致炎症发生和细胞死亡。
7. 细胞间通讯改变：沟通网络中断。人与人的沟通可采用打电话、发短信或面谈等方式，而细胞间则通过释放各种信号分子进行交流。随着年龄增长，细胞间通讯的方式和效率会发生变化，导致细胞间信息传递不准确或不及时，影响细胞协同工作，进而加速衰老进程。
8. 干细胞耗竭：再生部队兵力不足。干细胞是一类具有无限或永生自我更新能力的细胞，在组织修复和再生中起着重要作用。年龄增长过程中，干细胞会逐渐丧失再生能力，导致组织修复和维持功能下降，进而催生衰老相关疾病，如肌肉减少症、骨质疏松症、神经退行性疾病等。
9. 细胞衰老：退休细胞赖着不走。正常情况下，衰老死亡的细胞会被机体免疫系统清除，同时新生细胞不断生成。随着年龄增长，机体会产生过多衰老细胞，从而加速全身老化。
10. 营养感应失调：代谢传感器失效。营养素是维持生命的基石，对于生长、繁殖、组织更新等生命过程必不可少。营养感应失调，则是细胞失去对营养物质的识别和反应能力，导致身体能量利用陷入混乱，引发肥胖等代谢性疾病。
11. 慢性炎症：小火慢炖烧伤机体。炎症就像身体里持续燃烧的小火苗，随着年龄增长，体内炎症细胞增多，会导致炎症不断累积，如同温水煮青蛙般逐渐削弱免疫功能，引发关节炎等疾病。
12. 肠道菌群失调：生态系统失衡。肠道菌群参与多种身体运转过程，如消化吸收营养物质、产生次级胆汁酸等必需代谢物。肠道菌群失调如同规整有序的花园长期无人管理，变得杂草丛生，有益菌减少、有害菌滋生，干扰肠道屏障功能、营养吸收和代谢平衡，影响整体健康和衰老进程。
13. 细胞外基质变化：细胞支撑骨架老化。细胞外基质是细胞赖以生存的环境，由多种大分子构成，就像细胞依附的“骨架”，不仅提供结构上的支撑，还影响细胞功能和组织健康。年轻时，细胞外基质充满活力与弹性，但随着衰老，胶原蛋白等“钢筋框架”变硬变脆，导致组织纤维化和器官功能衰退，皮肤保水力下降，关节变得卡顿。
14. 心理-社会隔离：孤独枷锁锈蚀身心。子女离开父母独立生活、退休后脱离工作环境、行动不便导致娱乐活动变少，使得老年人逐渐与社会脱节，孤独感倍增。心理-社会隔离不仅会引起不开心，焦虑、抑郁、孤独还会持续激活身体的应激系统，加速免疫衰老与认知退化。

主动干预让衰老降速

刘小鹏表示，抗衰是未来精准医学的主体组成，通过锁定衰老机制中的可干预靶点，实现从被动治病到主动防衰的跨越。于普林说，在衰老进程中，遗传基因等先天因素难以改变，但心理-社会隔离、肠道菌群等后天因素具有可干预性，通过科学调控这些变量，能从源头延缓衰老进程。

1. 多社交筑牢抗衰心理墙。老年人要积极参与社会活动，与家人朋友保持密切联系；培养兴趣爱好、学习新技能，以减少孤独感对应激系统的冲击。
2. 做防护减少外源性损伤。日常要做好防晒，避免过多紫外线照射，降低基因组损伤风险；减少不必要的放射性检查（如CT），必须检查时选择低剂量模式并做好防护，以维持基因组稳定性；改善生活环境，减少化学物质接触，降低外源性因素对细胞的损伤。
3. 护肠道平衡微生态环境。老年人日常可适量增加酸奶、燕麦、大蒜等食物的摄入，有助调节肠道菌群；补充膳食纤维和益生菌，修复肠道屏障功能，防止菌群紊乱。
4. 熄灭炎症蔓延的小火苗。通过调整饮食、运动、睡眠，降低慢性炎症累积；对于疾病引发的炎症要及时干预，避免“小火苗”持续损伤机体。

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