随着生活节奏越来越快，三高问题不再是老年人的专属，年轻人患病率正逐年攀升，趋势明显！据2023年发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示，受调查人群中，20岁至29岁的患病/高风险人群占比已达到15.3%，这表明我国心脑血管疾病有年轻化趋势。

三高是什么？

三高是指高血压、高血脂和高血糖，是心血管疾病的主要危险因素，三者常因代谢异常并存，属于现代社会中常见的慢性疾病，与不良生活方式密切相关。

• 高血压以动脉血压持续升高为主要特征（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg），可导致心、脑、肾等器官损伤；
• 高血糖多表现为糖尿病，典型症状为多饮、多食、多尿及体重减轻，长期控制不当易引发血管和神经病变；
• 高脂血症则以胆固醇或甘油三酯水平异常为标志，与动脉粥样硬化直接相关。

年轻人为何更容易患“三高”？主要与生活方式有关

• 饮食不健康： 高油高盐高糖的饮食，缺乏膳食纤维，导致血脂升高，血糖失控。
• 缺乏运动： 久坐不动，缺乏锻炼，导致肥胖，增加患“三高”的风险。
• 熬夜、压力大： 生活节奏快，工作压力大，熬夜成为常态，导致内分泌紊乱，血压升高。
• 烟酒过度： 吸烟和过量饮酒会损伤血管，加重“三高”病情。

年轻人如何预防“三高”？

年轻人预防“三高”要做到以下几点：

• 健康饮食： 少吃高油高盐高糖的食物，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维摄入。
• 规律运动： 坚持锻炼，每周至少进行3次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上。
• 戒烟限酒： 远离烟草，控制饮酒量，避免过度饮酒。
• 规律作息： 保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的作息习惯。
• 学会减压： 学会调节情绪，释放压力，保持心情愉悦。
• 定期体检： 定期进行血压、血脂、血糖检查，做到早发现、早治疗。

此外，多喝水，促进血液循环；避免辛辣和油腻的食物，这对心脑血管健康十分重要；同时，要对高胆固醇食物保持警惕，尽量不吃扇贝、鱿鱼等；而蔬菜则是饮食中不可或缺的一部分，选择西红柿、菠菜等这些有助于维持身体营养的食物非常重要。

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